什么运动最能减肥(模板3篇)
运动与减肥
运动对人体的益处颇多,其中减肥效果尤为显著。本文将探讨两种高效的减肥运动:踏板运动法和冲浪运动法。
踏板运动法
踏板运动强度适中,适合年轻人。与健美*相比,踏板运动对于心肺功能的锻炼更为全面。同时,它能有效消除大腿和臀部多余脂肪。
踏板运动的原理是,通过增加毛细血管开放数量,促进血液循环,消耗脂肪以获取能量。饭后两小时进行踏板运动效果最佳。练习可在平台或专业踏板运动场进行。
踏板运动*作简便,居家即可练习,深受宅人和忙碌上班族的青睐,尤其适合女*肥胖者。
冲浪运动法
冲浪是一项充满挑战*的运动。它不仅酷炫刺激,还具有瘦身功效。冲浪时,腰部、臀部和腿部力量得到充分发挥,对下半身肥胖者具有很好的减肥效果。
冲浪可提高体温调节能力、增强抵抗力,还能改善协调*,使体型更加健美。作为一项高强度运动,冲浪能促进周身血液循环,增强肺部呼吸功能,消耗多余糖分和脂肪。
冲浪的优点包括增强免疫力和体力,以及塑造完美体形。然而,由于其危险*较高,不建议所有人使用这种方法减肥。
减肥运动后该吃什么2
随着社会的发展,人们对健康意识的提高,已经有越来越多的年轻朋友们都加入了减肥运动的大*之中。我们都知道,节食是减肥中最不健康的方法之一,不仅会让减肥者面容憔悴,还会危及到身体的健康。只有运动减肥才是比较健康的减肥方法,那么在减肥运动之后我们都可以吃些什么呢?
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
瑜伽之类的运动可以在饭前进行,空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究*,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。
剧烈运动之后,最好能放松休息1小时再吃东西,至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。
通过上述内容的介绍,相信大家对于减肥运动之后能够吃的食物都已经有了一个全面的了解。在运动之后,我们首先需要喝水来补充身体的水分,然后再吃一些纤维含量比较丰富的食物。如果还是觉得饿,可以喝些鲜奶或是吃些鸡蛋来进行对身体能量的补充。
7个腹部运动减肥方法3
后的文本如下:
腹部减肥的主要目标是减掉腹部的赘肉。有多种方法可以减掉腹部赘肉,比如做仰卧起坐、俯卧撑等。那么,腹部运动减肥的方法有哪些呢?以下是小编为大家收集整理的腹部运动减肥方法,希望能够为大家提供帮助!
边走边谈 不要再像往常那样在吃喝中与朋友交流了,下次聚会不妨安排在运动中进行。有一个热爱运动的好友可以让你的运动量达到平时锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或者组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们关系更加亲密时,你将能够带动所有人都积极起来。
曲身运动赶走大肚腩 双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。动作尽量快速,并保持脚踝紧贴地板,最后以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6次。
腾出时间做有氧运动 如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就进行有氧运动吧。杜克大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或两者结合训练多燃烧67%的卡路里。
尝试蜘蛛侠式攀爬 通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。趴在地上,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。如此反复,左右各20次(大约30分钟),每周运动5—6次。
摇摆身体 平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧,双腿尽可能向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。如此练习20次,然后转换方向。
打扫屋子 开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好的腹肌锻炼。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。
船式运动,燃烧脂肪 使用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在垫子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。
上一篇:《新月集》读后感范文300字
下一篇:五年级小学生开学寄语