秋季如何健康调理身体

调节情绪

一般而言，秋天里人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零、秋风萧瑟的深秋，常有一些人（特别是老年人）会生出苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里，宜外出观赏风景，让喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

调养起居

秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而患有气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应*与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，以保持充沛的活力。

调节饮食

遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗的功效。夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，此时，千万记得要管住自己的嘴，以免伤及胃肠。饮食要以“滋*润肺”为基本准则，另外，还应“少辛增*”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋*润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、*味食品；多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜；年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

调护运动

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬做充分的准备。此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅可增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

调节湿度秋季，空气中的湿度小，风力一大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内一定的湿度。并适当补充体内的水分。

秋季该如何调理身体

1、根据自身的体质进补。中医认为虚者补之，不虚着则无需进补，其中虚症有分为：*虚、阳虚、气虚、血虚等等，要根据自身是属于哪种情况，在寻找适合的方子对身体进补，在进补之前最好就是找位经验丰富的中*医师进行诊疗，切勿自己盲目进补，否则起到反效果，不能达到进补的目的，还会伤害到自己的身体。

2、补品要吃得适量。不要以为补品吃得越多，就越能体现功效，是*三分毒，一定要抛开“多吃补*，有病治病，没病强身”这种思想，这种想法是非常不正确、不可取的，如果过量的服用参茸等补品，身体会出现腹胀、食欲下降，如果过量服用维生素C，则会导致呕吐、恶心的情况。

3、*补不如食疗。其实我们日常生活中经常遇到的一些食物都有进补的功效，不一定要追求一些名贵的*材才能达到进补的目的，如：多吃芹菜可以起到降血压和降血脂的功效；多吃萝卜则可以开胃健脾、化痰止咳；多吃山*可以温补脾胃；另外还有花生、红枣、核桃都是比较好，可以多加食用的进补良品。

其实进补不能说一味只吃一样东西，一成不变，这样对健康是非常不利的，应该多吃维生素和营养含量比较高的食品，保持摄入的营养比较均衡，这样才能够达到秋天进补调理身体的功效。

秋季调理身体的好食物，帮您很好的解决秋季干燥疲劳的问题。

1、核桃：养肝补肾

俗话说得好：“七月核桃八月梨”，眼下已立秋，鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用。

2、荔枝：击退暗沉肌肤

荔枝含维生素A、B1、C，还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素。有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效。在干燥之秋，是排毒养颜的理想水果。但一定要注意，荔枝不能多吃，会加重虚火，在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶。

3、苹果：抗氧化最好

吃苹果既能减肥，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。苹果具有防辐射的作用，苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线。

4、蘑菇：预防肿瘤

蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂，能预防细胞异常生长和繁殖，预防癌症肿瘤的发生和延缓衰老。专家建议，最好1-2周就吃一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹调，能让它们的健康效能加倍。

中*调护根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋*益气的中*进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为*虚体质的人，可用中成*六味地黄丸、大补*丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象。可适当选服些滋*润肺的补品或*粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、*糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津、养*清爆的作用。

第2篇：如何调理亚健康

自我推拿法

头面颈项部

面部的保健一直被我们各代医学专家所重视，中医学认为，人脑是元神之府。

颈项上承头面，下续躯干，活动多而易劳损。头面颈项保健具有祛风通络、宁神利窍之功用。

(1)俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，*胀为度。

(2)抹前额：两手拇指分别按于左右太阳穴，余指弯曲，用食指中节挠侧缘自额中向两旁抹之，约30次。

(3)鸣击天鼓：这个动作首先要将我们的双手的掌心分别抓紧我们的左右耳门，然后用两个手的中指叩击脑后枕部，叩击时闻及耳中轰鸣。

(4)营治城廓：用双手拇食二指挟持两耳，做上下搓摩拭擦。

(5)推颈，这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。非常简单，只要把双手放在后颈部，用力向前推，与此同时头部缓慢向后仰，通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉，纠正变直的颈椎曲线，恢复小关节的错位。每天做3~5次，每次持续2分钟。此外，还可以缓慢地左右上下转动脖子，目的都是为了拉伸我们的颈椎。

胸腹部

胸腹为五脏六腑之宫城，为养生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助运化、调脏腑、导积滞之功用。

(1)擦胸：双手摩擦令热，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

(2)摩腹：以手掌按顺时针方向摩腹部，或左右双掌叠加，同时在腹部做顺时针或逆时针方问摩动，约5分钟。

(3)摩脐：用一手掌，或双掌叠加于脐部摩动，约5~10分钟。

(4)揉天枢：用双手掌根分别按揉脐旁2寸之天枢穴，约5分钟。

运动法

吊单杠

找一个有一定高度的地方通过双手将整个人悬挂在上面，双脚离地，身体垂直、放松，靠自身的力量牵引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重复多次。

倒步走

这种方式可以增加腰背肌的力量，对胸腰椎起到很好的保护作用，比较适合那些腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人，每天走10~20分钟，如果能选择有轻微坡度的地方倒步走，效果会更好。

此外，太极拳和游泳对脊椎病患者最有好处，打太极拳的时候，全身肌肉处于放松的状态，随着身体的缓慢转动，脊椎关节可以得到很好的自我调整。

心理调节法

大声喊叫或唱歌也是一种很好的肺部运动，也是一种自我发泄和放松的方法。到野外，看看绿*，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打打羽毛球、做做游戏，都可以放松心情，还能够增强体质。

第3篇：冬季体寒如何调理身体

体寒的人怎么调理身体

体寒就是怕冷、怕凉、手脚*凉。体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状，要想彻底治疗体寒，需要一段较长的时间，但只要我们在生活中多留意，并且长久坚持健康的生活习惯，就能有效地防治体寒。

1、调理脾胃

首先我们先从调理脾胃开始，只有养好脾胃，才能把吃下的食物转化成我们需要的体能。对于体寒的人吃什么好我们可以选择一些温*的食物，如山*、构杞、南瓜等。

2、多吃补血食物

体寒的症状是大多是因为供血不足导致的。所以我们应多吃一些补血的食物，如阿胶和红枣加工放在一起每天适量食之。有很好的补血作用哦。

3、多喝生姜红茶

“生姜红茶”兼备利尿作用及温热身体效果，养成每天饮用3—5杯的习惯，身体越来越热，肌肤越来越光滑。切细的生姜放入红茶中，然后用黑砂糖或者蜂蜜来增加甜味即可。如果时间不充裕，红茶包及管状的生姜产品也可以。将切片的生姜放入水中并煮沸，再加入红茶包也可以，感觉体寒的时候在微波炉中加热一下就行。白砂糖容易让身体感觉寒冷，所以最好不用。

4、适当摄取盐分

在中医中，盐分有着温热身体的说法，所以，适当地摄取盐分具有调整血液循环的效果。当然，盐分也不可摄取过多，否则，对健康有所影响。

5、控制水分

“多余的水分”是体寒女*的大敌。多余的水分不仅会吸走身体的热量，还会使肾脏机能低下从而导致恶*循环，而过剩的水分也会成为下半身肥胖的原因。

6、进食不宜过量

进食过量不仅会形成肥胖，还会引起体寒。如果进食过多，肠胃活动就会减慢，而血液的大半会在肠胃中滞留。腹部的集中温热就会导致手脚的寒冷，所以，进食是以八分饱为佳。

7、少吃“**”食物

牛奶、豆腐、青菜等食物原属“**”，容易造成体寒，而经过温热加工后，就能转换为阳*，所以，这类“**”食物最好是经过加热加工后再食用。

8、加强体育锻炼

特别是哪些经常坐着不动或者经常站立的人，一定要重视工间*，平时多做一些手足和腰部的活动，来加强血液循环。

9、多晒后背

体寒的女*可以多晒晒后背采集自然的能量。因为阳气的主要部位，主管、运输人体阳气最重要的七条经脉都在肩背部汇合，可以获得更多的阳气。

10、经常泡脚

冬天脚怕冷可以用一个水桶里面装入热水+米酒+姜片（热水和米酒的比例是1∶1的比例）泡脚。冬天，在看电视或下班休息后使用，可以改善女*的怕冷症。

那么该如何判断自己的身体是否体寒呢？下面介绍一些体寒的症状，自己来测试一下吧。

测测你是否有体寒问题

轻度体寒症状

1、怕冷，手脚*凉。

2、容易感冒，感冒恢复期长。

3、生理期经痛严重，腹部有垂坠感。

4、面*暗淡，无血*。

5、易疲劳，关节部位易*痛。

6、睡眠质量差，睡眠浅。

符合以上3项即可视为轻度体寒。

中度体寒症状

1、口腔内易发炎，易长口疮。

2、容易便秘、经常觉得肚子涨。

3、生理期紊乱，天冷后易延期或量少。

4、皮肤干燥易干裂。

5、脚后跟易干裂，脚部血液循环差。

6、爱吃水果、*激凌等冷食。

符合以上3项以及以上，为中度体寒症状。

重度体寒症状

1、尿频尿液不易排出。

2、下半身水肿严重。

3、睡一夜手脚都仍*冷。

4、起床时手脚发麻。

5、经常感到疲倦、四肢发*，没有精神。

6、经常感到胃胀气。

符合以上3项以及以上，为重度体寒患者。